Yazmak ve düşünmek
Kafandakileri yazıya ya da söze dökmek için.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · DÜŞÜNMEBoş sayfa derdine son veren günlük yazma soruları.
Günün sonu, kararlar, haftalık değerlendirme, güzel şeyler ve hayatındaki insanlar üzerine 40 soru. Cevabını yaz ya da sesli söyle.
- GÜNLÜK SORULARI · ŞÜKRANİyi günde de zor günde de şükran günlüğü soruları.
Şükran günlüğü için 40 soru: küçük şeyler, insanlar, kendin, zor günler ve ileriye bakmak. Ücretsiz PDF’i yazdır ya da soruları sesli cevapla.
- GÜNLÜK SORULARI · AKŞAMGünü geride bırakmak için akşam günlüğü soruları.
40 akşam günlüğü sorusuyla uyumadan önce güne dönüp bak, ne hissettiğine ad koy, küçük kazançları gör ve yarını kâğıda dök.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · İÇ SESGerçekten inanabileceğin olumlama cümleleri.
Yetişkinler için 48 olumlama cümlesi: öz değer, kaygılı anlar, iş, ilişkiler, dinlenme ve değişim. Rastgele birini seç ya da PDF olarak indir.
Duygulara ad koymak
Bir şey hissettiğinde ama adını tam koyamadığında.
Nefes, topraklama ve sakinlik
Birkaç dakikada yavaşlayıp ana dönmek için.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · NEFESSesli yönlendirmeli nefes egzersizi.
Ücretsiz nefes egzersizi zamanlayıcısı: uzun nefes verme, kutu nefesi, 4-7-8 nefes ya da bir dakikalık mola. Hareketli daire ve isteğe bağlı sesli yönlendirme.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · NEFESAdım adım kutu nefesi.
Kutu nefesi: 4 sayıda al, 4 tut, 4 sayıda ver, 4 tut. Ücretsiz zamanlayıcı ve isteğe bağlı sesli yönlendirmeyle birlikte yap, püf noktalarını öğren.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · NEFES4-7-8 nefes egzersizi: sen nefes al, biz sayalım.
Ücretsiz 4-7-8 nefes zamanlayıcısı: 4 sayıda al, 7 tut, 8 sayıda ver. 4 7 8 nefes tekniği nasıl yapılır, uyku için nasıl kullanılır, zor gelirse ne yapmalı? Hepsi burada.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · TOPRAKLAMA5-4-3-2-1 tekniği: duyularınla ana dön.
5-4-3-2-1 topraklama tekniğini adım adım dene: gördüğün beş, hissettiğin dört, duyduğun üç, kokladığın iki, tadını aldığın bir şey. Diğer topraklama teknikleri de burada.
- ÜCRETSİZ ARAÇ · FARKINDALIKGündelik hayata sığan mindfulness egzersizleri.
Yetişkinler için sekiz kısa mindfulness egzersizi: farkındalıkla üç nefesten kısa bir beden taramasına. Her biri bir ila beş dakika sürer ve hiçbir hazırlık gerektirmez.
Hangi aracı kullanmalıyım?
| Eğer… | Şunu dene |
|---|---|
| günlük tutmak istiyor ama boş sayfa karşısında takılıyorsan | Günlük yazma soruları |
| günü güzel bir şeyle kapatmak istiyorsan | Şükran günlüğü ya da akşam günlüğü soruları |
| kendini “kötü” hissediyor ama adını koyamıyorsan | Duygu çarkı |
| gerginsen ya da kafanı bir türlü susturamıyorsan | Nefes egzersizi, kutu nefesi ya da 4-7-8 nefes |
| bir duyguya kapılıp gittiysen ve ana dönmek istiyorsan | 5-4-3-2-1 tekniği ya da mindfulness egzersizleri |
| kendine fazla yükleniyorsan | Olumlama cümleleri |
Gizliliğin korunur
Bu araçlar tarayıcında çalışır. Yazdıklarını ya da seçtiklerini Hilo görmez, saklamaz. Üye olman da gerekmez.
Bu araçlar gündelik düşünme ve sakinleşme içindir. Tedavi değildir ve profesyonel desteğin yerini tutmaz. Desteğe ihtiyacın varsa nereden yardım alabileceğini güvenlik sayfamızda (İngilizce) bulabilirsin.