Diario y reflexión
Para sacar los pensamientos de la cabeza, por escrito o en voz alta.
- HERRAMIENTA GRATUITA · REFLEXIÓNPreguntas para escribir en un diario.
40 preguntas para escribir en un diario sobre el final del día, decisiones, la semana, las cosas buenas y las personas de tu vida. Escribe tu respuesta o dila en voz alta.
- PREGUNTAS PARA TU DIARIO · GRATITUDDiario de gratitud: preguntas para cualquier tipo de día.
40 preguntas para tu diario de gratitud: cosas pequeñas, personas, tú, días difíciles y lo que viene. PDF gratis para imprimir, o respóndelas en voz alta.
- PREGUNTAS PARA TU DIARIO · NOCHEPreguntas para tu diario por la noche.
40 preguntas para tu diario por la noche: repasa el día, nombra cómo te sientes, nota tus pequeños logros y deja aparcado el mañana. PDF gratis para imprimir.
- HERRAMIENTA GRATUITA · DIÁLOGO INTERNOAfirmaciones positivas que de verdad puedes creer.
48 afirmaciones positivas para adultos: autoestima, momentos de ansiedad, trabajo, relaciones, descanso y cambios. Elige una al azar o descarga el PDF para imprimir.
Ponerle nombre a lo que sientes
Para cuando sientes algo pero no sabes bien qué es.
Respiración, anclaje y calma
Para bajar el ritmo y volver al presente en unos minutos.
- HERRAMIENTA GRATUITA · RESPIRACIÓNEjercicios de respiración con temporizador y voz.
Ejercicios de respiración gratis para relajarte, para momentos de ansiedad o para dormir: exhalación larga, respiración cuadrada, 4-7-8 o una pausa de un minuto, con voz opcional.
- HERRAMIENTA GRATUITA · RESPIRACIÓNRespiración cuadrada, paso a paso.
La respiración cuadrada es inhalar en 4, mantener 4, exhalar en 4 y mantener 4. Síguela con un temporizador guiado gratis, con voz opcional, y aprende a hacerla bien.
- HERRAMIENTA GRATUITA · RESPIRACIÓNRespiración 4-7-8, con la cuenta hecha por ti.
Temporizador gratis de respiración 4-7-8: inhala en 4, mantén 7, exhala en 8. Cómo hacer la técnica, cómo usarla para dormir y qué hacer si te cuesta.
- HERRAMIENTA GRATUITA · GROUNDINGTécnica 5-4-3-2-1: un sentido cada vez.
Prueba la técnica 5-4-3-2-1 paso a paso: cinco cosas que ves, cuatro que sientes, tres que oyes, dos que hueles y una que saboreas. Y otras técnicas de anclaje.
- HERRAMIENTA GRATUITA · MINDFULNESSEjercicios de mindfulness para un día cualquiera.
Ocho ejercicios de mindfulness cortos para adultos, desde tres respiraciones conscientes hasta un escaneo corporal rápido. Cada uno dura de uno a cinco minutos.
¿Qué herramienta me conviene?
| Si… | Prueba |
|---|---|
| quieres escribir un diario pero la página en blanco te frena | Generador de preguntas para tu diario |
| quieres cerrar el día con algo bueno | Preguntas de gratitud o preguntas para la noche |
| te sientes “mal” pero no sabes ponerle nombre | Rueda de las emociones |
| tienes tensión, vas a mil o no logras desconectar | Ejercicios de respiración, respiración cuadrada o respiración 4-7-8 |
| algo te ha arrastrado y necesitas volver al momento presente | Técnica 5-4-3-2-1 o ejercicios de mindfulness |
| te estás exigiendo demasiado | Afirmaciones positivas |
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