Birlikte nefes alalım
4 sayıda al, 6 sayıda ver. Başlamak için yumuşak bir seçenek.
Hazır olduğunda başla
2:00
Nefesini zorlamadan, yumuşakça al. Başın döner ya da sersemlik hissedersen dur ve normal nefesine dön.
Nefes egzersizi nasıl yapılır?
- Bir teknik ve süre seç. Başlangıç için iki dakika fazlasıyla yeter.
- Başla’ya bas ve daireyi takip et. Daire büyürken nefes al, küçülürken ver, sabit kaldığında tut.
- İstersen gözlerini kapat. Sesli yönlendirmeyi aç; tarayıcın “al”, “tut” ve “ver” diye seslenir.
Dört teknik
Uzun nefes verme
Dört sayıda al, altı sayıda ver. Birçok insan nefesini daha yavaş ve uzun verdiğinde sakinleştiğini fark eder. Rahatlamak istiyorsan ilk önerimiz bu.
Kutu nefesi
Dört sayıda al, dört tut, dört sayıda ver, dört tut. Düzenli ritim, dolu bir zihne tutunacak basit bir şey verir. Nefesini tutmak rahatsız ediyorsa başka bir teknik seç. Kutu nefesi hakkında daha fazlasını oku.
4-7-8 nefes
Dört sayıda al, yedi tut, sekiz sayıda ver. Birçok insanın geceleri gevşemek için kullandığı, daha yavaş bir teknik. İpuçları için 4-7-8 nefes egzersizi sayfamıza bak.
Bir dakikalık mola
Uzun ve yumuşak verdiğin beş yavaş nefes; yaklaşık bir dakika sürer. Bir toplantıdan, telefon görüşmesinden ya da uykudan önce işe yarar.
Her tekniğin seslendirme metinli, adım adım tam hâli için sesle takip edebileceğin nefes egzersizleri rehberimize (İngilizce) göz at.
Sesli yönlendirme neden işe yarar?
Stresliyken aynı anda hem sayıp hem okumak sanıldığından zordur. Ritmi başka bir şey tutunca sana sadece takip etmek kalır. Sesli yönlendirmeli kısa nefes molalarını Hilo’ya eklemek istememizin nedeni de bu.
Nefes egzersizleri gündelik stres içindir, hiçbir rahatsızlığı tedavi etmez. Kalp ya da akciğer rahatsızlığın varsa ya da nefes egzersizleri kaygını artırıyorsa önce bir doktora danış. Zorlanıyorsan nereden yardım alabileceğini güvenlik sayfamızda (İngilizce) bulabilirsin.