저널링과 성찰
머릿속 생각을 꺼내 놓고 싶을 때. 글로 써도, 소리 내어 말해도 좋아요.
- 무료 도구 · 성찰막막한 빈 페이지를 채워 줄 저널링 질문 생성기.
하루의 끝, 결정, 주간 점검, 좋은 일, 내 곁의 사람들에 관한 저널링 질문 40개. 저널링 방법도 함께 담았어요. 글로 써도, 소리 내어 답해도 좋아요.
- 저널링 질문 · 감사어떤 날에도 쓸 수 있는 감사일기 질문.
작은 일, 사람, 나 자신, 힘든 날, 앞날에 관한 감사일기 질문 40개. 감사일기 예시와 쓰는 법, 무료 인쇄용 PDF까지. 글로 쓰거나 소리 내어 답해 보세요.
- 저널링 질문 · 저녁하루를 내려놓는 저녁 저널링 질문.
잠들기 전 하루를 돌아보고, 감정에 이름을 붙이고, 작은 성취를 알아차리고, 내일 일은 잠시 내려놓는 저녁 저널링 질문 40개. 무료 인쇄용 PDF도 있어요.
- 무료 도구 · 셀프 토크진짜 믿을 수 있는 긍정 확언 문구.
어른을 위한 긍정 확언 문구 48개: 자존감, 불안한 순간, 일과 자신감, 관계, 휴식, 변화. 무작위로 하나 받아 보거나 인쇄용 긍정 확언 리스트 PDF를 받아 가세요.
감정에 이름 붙이기
뭔가 느껴지는데 그게 뭔지 딱 말하기 어려울 때.
호흡, 그라운딩, 안정
몇 분 만에 속도를 늦추고 지금 이 순간으로 돌아오고 싶을 때.
- 무료 도구 · 호흡음성 안내로 따라 하는 호흡법 타이머.
무료 호흡법 타이머. 길게 내쉬기, 박스 호흡법, 4-7-8 호흡법, 1분 리셋을 움직이는 원과 음성 안내로 따라 하며 긴장 완화 호흡 연습을 해 보세요.
- 무료 도구 · 호흡한 단계씩 따라 하는 박스 호흡법.
박스 호흡법은 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈추는 호흡이에요. 무료 가이드 타이머와 음성 안내로 따라 하고, 잘하는 요령도 알아보세요.
- 무료 도구 · 호흡숫자는 타이머가 세어 주는 4-7-8 호흡법.
무료 4-7-8 호흡법 타이머: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. 4-7-8 호흡법 하는 법, 잠들기 전에 활용하는 법, 어렵게 느껴질 때의 요령을 알아보세요.
- 무료 도구 · 그라운딩감각을 하나씩 차례로 깨우는 5-4-3-2-1 그라운딩 기법.
5-4-3-2-1 그라운딩 기법을 단계별로 따라 해 보세요. 보이는 것 다섯, 느껴지는 것 넷, 들리는 것 셋, 냄새 둘, 맛 하나. 다른 그라운딩 기법도 소개해요.
- 무료 도구 · 마음챙김평범한 하루를 위한 마음챙김 연습.
어른을 위한 짧은 마음챙김 연습 8가지. 마음챙김 호흡 세 번부터 짧은 바디 스캔까지, 하나에 1분에서 5분이면 충분하고 준비물도 필요 없어요.
어떤 도구를 써 볼까요?
| 이럴 때 | 이 도구 |
|---|---|
| 저널링을 하고 싶은데 빈 페이지 앞에서 막힐 때 | 저널링 질문 생성기 |
| 하루를 좋은 마음으로 마무리하고 싶을 때 | 감사일기 질문 또는 저녁 저널링 질문 |
| 기분이 “별로”인데 왜 그런지 말로 설명하기 어려울 때 | 감정 바퀴와 감정 단어 목록 |
| 긴장되거나 마음이 들뜨거나, 생각이 멈추지 않을 때 | 호흡법 타이머, 박스 호흡법 또는 4-7-8 호흡법 |
| 감정에 휩쓸려 지금 이 순간으로 돌아오고 싶을 때 | 5-4-3-2-1 그라운딩 기법 또는 마음챙김 연습 |
| 자꾸 나 자신에게 가혹해질 때 | 긍정 확언 문구 |
개인정보 걱정 없이
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