Hissettiğine bir ad koy
Adım 1 / 3
Şu an hissettiğine en yakın hangisi?
Gizliliğin korunur: seçimlerin bu sayfada kalır, hiçbir yere kaydedilmez ya da gönderilmez.
Yazdırılabilir duygu çarkı (ücretsiz PDF)
Kâğıt kalem mi seversin? Aynı çarkı tek sayfalık A4 PDF olarak indirip yazdırabilir ya da notların için görsel olarak kaydedebilirsin. Kendin ya da bir grup için ücretsiz yazdırıp paylaşabilirsin.
Duygular listesi: tüm duygu ve hisler
Çarktaki tüm kelimeler aynı gruplarıyla burada: 6 temel duygu, her birinin altındaki daha belirgin duygular ve en dıştaki net kelimeler. Doğru kelimeyi bulamadığında duygu listesi olarak kullanabilirsin.
Mutlu
- Huzurlu
- Şu anki hâlinden memnun ve rahatsın. Daha yakın kelimeler: sakin, memnun.
- Gururlu
- Yaptığın bir şeyden ya da kim olduğundan hoşnutsun. Daha yakın kelimeler: güçlü, başarılı.
- Neşeli
- İçin hafif, şakaya ve gülmeye hazırsın. Daha yakın kelimeler: şakacı, enerjik.
- Umutlu
- İşlerin iyi gidebileceğine inanıyorsun. Daha yakın kelimeler: iyimser, ilham dolu.
Şaşkın
- Hayran
- Beklediğinden büyük ya da güzel bir şeyden etkilendin. Daha yakın kelimeler: büyülenmiş, sevinçli.
- Kafası karışık
- Ne olduğundan ya da bu konuda ne düşündüğünden emin değilsin. Daha yakın kelimeler: afallamış, ikilemde.
- Ürkmüş
- Ani bir şeye hazırlıksız yakalandın. Daha yakın kelimeler: şoke olmuş, sarsılmış.
- Meraklı
- Daha fazlasını bilmek ya da keşfetmek istiyorsun. Daha yakın kelimeler: heyecanlı, hevesli.
Kaygılı
- Endişeli
- Neyin ters gidebileceğini kafanda evirip çeviriyorsun. Daha yakın kelimeler: tedirgin, huzursuz.
- Bunalmış
- Aynı anda kaldırabileceğinden fazlasıyla uğraşıyorsun. Daha yakın kelimeler: yıpranmış, boğulmuş.
- Güvensiz
- Yeterince iyi olup olmadığından şüphe ediyorsun. Daha yakın kelimeler: yetersiz, çekingen.
- Gergin
- Yaklaşan bir şey yüzünden için rahat değil. Daha yakın kelimeler: diken üstünde, tetikte.
Üzgün
- Yalnız
- İnsanlarla bağ kurmayı özlüyorsun. Daha yakın kelimeler: dışlanmış, kimsesiz.
- Kırgın
- Birinin söylediği ya da yaptığı bir şey seni incitti. Daha yakın kelimeler: hayal kırıklığına uğramış, yüzüstü bırakılmış.
- Keyifsiz
- İçin durgun ve ağır, neşen yerinde değil. Daha yakın kelimeler: karamsar, boşlukta.
- Suçlu
- Yanlış bir şey yaptığını düşünüyorsun. Daha yakın kelimeler: mahcup, pişman.
Öfkeli
- Bıkkın
- İstediğin ya da ihtiyaç duyduğun bir şeye ulaşman engelleniyor. Daha yakın kelimeler: rahatsız, sıkışmış.
- Küskün
- Haksızlığa uğradığını düşünüyorsun, içinde öfke birikmiş. Daha yakın kelimeler: buruk, kıskanç.
- Sinirli
- Küçük şeyler bile batıyor. Daha yakın kelimeler: sabırsız, huysuz.
- İhanete uğramış
- Güvendiğin biri seni yüzüstü bıraktı. Daha yakın kelimeler: hor görülmüş, haksızlığa uğramış.
Yorgun
- Bitkin
- Bedenen ya da duygusal olarak enerjin kalmamış. Daha yakın kelimeler: tükenmiş, takatsiz.
- Sıkılmış
- Pek bir şey ilgini çekmiyor, aklını meşgul edecek bir şey arıyorsun. Daha yakın kelimeler: isteksiz, ilgisiz.
- Hissiz
- Duygularından kopmuş gibisin, sanki sesleri kısılmış. Daha yakın kelimeler: uzak, donuk.
- Telaşlı
- Her yöne çekiştiriliyorsun, nefes alacak vaktin yok. Daha yakın kelimeler: aceleci, dağınık.
Duygu çarkı nasıl kullanılır?
- Genelden başla. Ortadaki duygulardan sana en yakın olanı seç, tam oturmasa da olur.
- Daralt. Önce daha iyi uyan duyguyu, ardından tam kelimeyi seç.
- Sesli söyle. “Şu an kendimi … hissediyorum, çünkü …” cümlesini tamamla. Kendi sesinden duymak çoğu zaman her şeyi netleştirir.
Bu duygu çarkında 6 temel duygu ve 48 net kelime var. Çarkı, Hilo’nun da odağındaki gündelik anları düşünerek kendimiz hazırladık. Doğru ya da yanlış cevap yok; aynı anda birden fazla şey hissedebilirsin. İstediğin zaman geri dönüp yeniden seçebilirsin.
Duygu çarkı nedir?
Duygu çarkı, ortadaki birkaç temel duygudan dışa doğru açıldıkça ayrıntılanan bir çemberdir. Duygu tekerleği ya da duygular çemberi diye de geçer. Psikolojide en bilinen örneklerden biri Robert Plutchik’in duygu çarkıdır; Gloria Willcox’un 1982’de yayımladığı duygu çarkı da yaygın olarak kullanılır. Farklı versiyonlar farklı kelimeler ve gruplar kullanır. Bu sayfadaki çark ise Hilo’ya ait ve insanların bize anlattığı gündelik anlar üzerine kurulu.
Bir duyguya neden ad koymalı?
“Kötü hissediyorum” ile pek bir şey yapamazsın. “Yıpranmış hissediyorum” ise bir yön gösterir: üstünde fazla yük var. Daha net bir kelime, kendini başkasına anlatmayı, zamanla tekrar eden kalıpları fark etmeyi ve neyin iyi geleceğine karar vermeyi kolaylaştırır. Birçok insan, bir duyguya ad koymanın bile onu biraz yumuşattığını fark eder.
Kelimeyi bulduktan sonra
- Kelimeyle ilgili tek bir cümle yaz ya da söyle. Başlamak için günlük yazma sorularımızdan birini seçebilirsin.
- Duygu ağır geliyorsa önce yavaşla. Üzerine düşünmeden önce bir dakikalık nefes egzersizi sakinleşmene yardım edebilir.
- Bir hafta boyunca takip et. Her gün aynı saatte, örneğin akşam günü kapatırken kendine sor; hangi duyguların tekrar tekrar geldiğini görürsün.
Duygu çarkı bir düşünme aracıdır; bir test ya da teşhis değildir. Zor duygular geçmiyor ya da gündelik hayatını etkiliyorsa lütfen güvendiğin biriyle ya da bir uzmanla konuş. Nereden yardım alabileceğini güvenlik sayfamızda (İngilizce) bulabilirsin.