감정 바퀴로 딱 맞는 감정 단어 찾기.

지금 느끼는 감정에 이름 붙이기

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지금 기분과 가장 가까운 것은 무엇인가요?

기쁨놀람불안슬픔분노피곤함

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인쇄용 감정 바퀴와 감정 단어표 (무료 PDF)

종이가 더 편한가요? 같은 감정 바퀴를 A4 한 장짜리 PDF로 인쇄하거나, 메모용 이미지로 받아 두세요. 나를 위해서든 모임을 위해서든 자유롭게 인쇄하고 나눠도 돼요.

감정 단어 목록 전체 모음

감정 바퀴에 있는 모든 감정 단어를 같은 방식으로 묶었어요. 큰 감정 6가지와 그 안의 구체적인 감정, 가장자리의 정확한 단어까지, 딱 맞는 말이 떠오르지 않을 때 감정 단어 목록으로 써 보세요.

감정 바퀴 사용법

1. 넓게 시작하세요. 가운데에서 지금 기분과 가장 가까운 감정을 고르세요. 완벽하게 맞지 않아도 괜찮아요.
2. 범위를 좁혀 보세요. 더 구체적인 감정을 고르고, 그다음 가장 정확한 감정 단어를 고르세요.
3. 소리 내어 말해 보세요. “지금 나는 … 기분이야. 왜냐하면…” 문장을 완성해 보세요. 내 목소리로 들으면 더 또렷해지는 경우가 많아요.

이 감정 바퀴에는 큰 감정 6가지와 구체적인 감정 단어 48개가 있어요. Hilo가 함께하고 싶은 일상의 순간들을 바탕으로 직접 만든 버전이에요. 정답은 없고, 여러 감정을 한꺼번에 느껴도 괜찮아요. 언제든 돌아가서 다시 골라 보세요.

감정 바퀴, 감정 단어표, 플루치크의 감정 바퀴: 무엇이 다를까요?

기본 아이디어는 같아요. 가운데에 몇 가지 큰 감정이 있고, 바깥으로 갈수록 더 구체적인 감정 단어가 나오는 원 모양의 도구예요. 심리학자 로버트 플루치크(Robert Plutchik)의 감정 바퀴가 잘 알려져 있지만, 버전마다 쓰는 단어와 묶는 방식이 달라요. 이 감정 바퀴는 플루치크의 것이 아니라 Hilo가 직접 만든 버전으로, 사람들이 일상에서 자주 이야기하는 순간들을 중심으로 구성했어요.

감정에 이름을 붙이면 왜 좋을까요?

“기분이 별로야”라는 말로는 할 수 있는 게 많지 않아요. 하지만 “여유가 없어”라고 하면 방향이 보여요. 할 일이 너무 많다는 뜻이니까요. 감정을 더 정확한 단어로 말할 수 있으면 다른 사람에게 내 상태를 설명하기 쉬워지고, 시간이 지나며 반복되는 패턴을 알아차리고, 무엇이 도움이 될지 정하기도 쉬워져요. 감정에 이름을 붙이기만 해도 감정이 조금 누그러진다고 느끼는 사람이 많아요.

찾은 감정 단어로 할 수 있는 것

• 한 문장으로 써 보거나 말해 보세요. 저널링 질문 생성기에서 시작 질문을 받아 보세요.
• 감정이 크게 느껴지면 먼저 속도를 늦추세요. 호흡법 타이머로 1분만 호흡하고 나서 생각해 보면 도움이 될 수 있어요.
• 일주일 동안 지켜보세요. 예를 들어 하루를 마무리하는 시간(영문)처럼 매일 같은 때에 감정을 살피면, 어떤 감정이 자주 찾아오는지 보여요.