음성 안내로 따라 하는 호흡법 타이머.

함께 호흡해요

호흡 패턴

길게 내쉬기박스 호흡법4-7-8 호흡법1분 리셋

4초 들이쉬고 6초 내쉬어요. 처음 시작하기 좋은 편안한 호흡이에요.

시간

1분2분3분5분

음성 안내 (브라우저가 읽어 줘요)

시작처음으로

준비되면 시작하세요

 

2:00

힘주지 말고 부드럽게 호흡하세요. 어지럽거나 머리가 핑 돌면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.

호흡법 타이머 사용법

1. 패턴과 시간을 고르세요. 처음에는 2분이면 충분해요.
2. 시작을 누르고 원을 따라가세요. 원이 커지면 들이쉬고, 작아지면 내쉬고, 멈춰 있을 때는 숨을 잠시 머금으세요.
3. 눈을 감아도 좋아요. 음성 안내를 켜면 브라우저가 “들이쉬세요”, “멈추세요”, “내쉬세요”라고 말해 줘요.

네 가지 호흡 패턴

길게 내쉬기

4초 들이쉬고 6초 내쉬어요. 느리고 길게 내쉬면 마음이 가라앉는다고 느끼는 사람이 많아요. 처음이라면 이 패턴부터 해 보세요.

박스 호흡법

4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈춰요. 일정한 리듬을 따라가다 보면 복잡한 머릿속이 단순한 일 하나에 집중하게 돼요. 숨 참기가 불편하면 다른 패턴을 고르세요. 자세한 내용은 박스 호흡법 페이지에서 볼 수 있어요.

4-7-8 호흡법

4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬어요. 밤에 긴장을 풀 때 많이 쓰는 느린 패턴이에요. 요령은 4-7-8 호흡법 가이드에서 볼 수 있어요.

1분 리셋

부드럽고 길게 내쉬는 느린 호흡 다섯 번, 1분 정도면 돼요. 회의나 전화 통화 전, 또는 잠들기 전에 좋아요.

소리 내어 읽는 대본과 함께 단계별로 정리한 버전은 음성으로 따라 하는 호흡 운동 가이드(영문)에서 볼 수 있어요.

목소리가 도움이 되는 이유

스트레스를 받을 때는 숫자를 세면서 화면을 읽는 게 생각보다 어려워요. 누군가 속도를 맞춰 주면 그저 따라가기만 하면 돼요. 그래서 목소리로 이끌어 주는 짧은 호흡 시간을 Hilo에도 담으려고 준비하고 있어요.