감사일기는 잘 되고 있는 일을 알아차리는 공간이에요. 꼭 기분이 좋아야 쓸 수 있는 것도 아니고, 힘든 일을 괜찮은 척하는 것도 아니에요. 평범한 하루에서도 실제로 있었던 구체적인 일 한두 가지를 찾아보는 거예요. 감사일기 질문 40개를 기분에 맞게 고를 수 있도록 묶어 두었어요.

질문 40개 · 무료 인쇄용

PDF 다운로드

작은 일상

별일 없던 날에 좋아요.

  1. 오늘 잘 풀린 작은 일 하나는 뭔가요?
  2. 오늘 먹고 마시고 맡은 것 중에 좋았던 건 뭔가요?
  3. 잠깐이라도 나를 미소 짓게 한 건 뭐였나요?
  4. 집에 있어서 다행인 물건은 뭔가요?
  5. 일상 루틴 중에 남몰래 좋아하는 부분은 뭔가요?
  6. 오늘 가장 좋았던 1분은 언제였나요?
  7. 듣고 있으면 고마운 마음이 드는 소리는 뭔가요?
  8. 돈 들지 않고 오늘을 더 낫게 만든 건 뭐였나요?

사람

삶을 조금 더 편하게 해 주는 사람들을 알아차리기 좋아요.

  1. 오늘 내 하루를 조금 더 수월하게 해 준 사람은 누구이고, 어떻게 그랬나요?
  2. 곁에 있으면 온전히 나다울 수 있는 사람은 누구인가요?
  3. 최근에 누군가 나에게 해 준 친절한 일은 뭔가요?
  4. 지금도 써먹고 있는 걸 가르쳐 준 사람은 누구인가요?
  5. 고맙다고 말하고 싶은 사람은 누구이고, 뭐라고 말할까요?
  6. 이어 오길 잘했다 싶은 우정은 무엇인가요?
  7. 이번 주에 나를 웃게 한 사람은 누구인가요?
  8. 내가 나를 믿기 전에 나를 믿어 준 사람은 누구인가요?

나 자신

받은 것뿐 아니라 내가 건네는 것도 알아차려 보세요.

  1. 오늘 내 몸이 나를 위해 해 준 일은 뭔가요?
  2. 1년 전보다 더 잘하게 된 건 뭔가요?
  3. 내가 한 선택 중에 잘했다 싶은 건 뭔가요?
  4. 조용히 나를 돕고 있는 습관은 뭔가요?
  5. 최근에 잘 대처한 일은 뭔가요?
  6. 내 성격 중에 마음에 드는 부분은 뭔가요?
  7. 이번 주에 언제 나 자신을 챙겼나요?
  8. 사람들이 자주 말해 주는 내 장점은 뭔가요?

힘든 날

감사가 멀게 느껴지는 날에 좋아요. 작고 솔직하게 써 보세요.

  1. 조금이라도 오늘을 버티게 도와준 건 뭐였나요?
  2. 오늘 잘못되지 않은 일 하나는 뭔가요?
  3. 힘들 때 곁에 있어 준 사람이나 힘이 된 것은 무엇인가요?
  4. 원치 않던 배움이라도, 오늘 배운 게 있다면 뭔가요?
  5. 오늘 밤 기대되는 작은 위안은 뭔가요?
  6. 지금은 내려놓아도 되는 것 하나는 뭔가요?
  7. 예전의 힘들었던 시기보다 쉬워진 건 뭔가요?
  8. 여전히 기댈 수 있는 작은 것은 뭔가요?

앞날

희망적인 마음으로 마무리하기 좋아요.

  1. 이번 주에 기대되는 일은 뭔가요?
  2. 지금 놓치고 있을지 모르는 기회는 뭔가요?
  3. 요즘 궁금한 건 뭔가요?
  4. 내일을 좋은 하루로 만들어 줄 건 뭘까요?
  5. 다시 가 보고 싶은 곳은 어디이고, 왜 그런가요?
  6. 앞으로의 계획 중에 세울 수 있어서 고마운 건 뭔가요?
  7. 요즘 배우고 있어서 기쁜 건 뭔가요?
  8. 지금 이 시기의 어떤 점을 기억하고 싶나요?

감사일기 쓰는 법

  1. 질문 하나만 고르세요. 하나면 충분해요. 오늘 하루와 어울리는 묶음에서 고르세요.
  2. 구체적으로 쓰세요. “친구들”보다 “회의 끝나고 친구가 괜찮냐고 문자를 보내 줬다”가 더 좋아요. 구체적일수록 오래 남아요.
  3. 짧게 쓰세요. 두세 문장, 또는 소리 내어 1분이면 충분해요.
  4. 일주일에 몇 번씩 해 보세요. 한 번 길게 쓰는 것보다 작고 꾸준한 습관이 나아요.

써도 좋고, 말해도 좋아요

감사일기를 꼭 글로 쓸 필요는 없어요. 소리 내어 답하면 더 빠르고, 더 자연스럽게 느껴질 때가 많아요. 질문 하나를 골라 1분 동안 말해 보세요. 종이가 편하다면 위의 버튼으로 인쇄용 PDF를 받아 두세요.

감사하기가 어려운 날

어떤 날에는 “감사하라”는 말이 “힘들어하지 마”처럼 들리기도 해요. 그래서 위에 “힘든 날” 묶음을 따로 두었어요. 대단한 걸 찾거나 괜찮은 척할 필요 없어요. 작은 무언가가 도움이 됐다는 걸 알아차리는 것으로 충분하고, 힘들었던 일을 함께 적어도 괜찮아요.

더 많은 질문

밤에 하루를 정리하고 싶다면 저녁 저널링 질문을, 아무 주제나 무작위 질문을 받고 싶다면 저널링 질문 생성기를 써 보세요. 저널링이 처음이라면 저널링 시작하는 법(영문)을 읽어 보세요.

저널링은 도움이 되는 습관일 수 있지만 치료는 아니에요. 거의 매일 기분이 가라앉는다면 믿을 수 있는 사람이나 전문가와 이야기해 보세요. 안전 안내 페이지(영문)에서 도움받을 곳을 확인할 수 있어요.