Ejercicios de respiración con temporizador y voz.

Respira al compás

Patrón

Exhalación largaRespiración cuadradaRespiración 4-7-8Pausa de un minuto

Inhala en 4, exhala en 6. Un buen punto de partida.

Duración

1 min2 min3 min5 min

Indicaciones por voz (las dice tu navegador)

EmpezarReiniciar

Cuando quieras

 

2:00

Respira con suavidad, sin forzar. Si te mareas o sientes la cabeza ligera, para y respira con normalidad.

Cómo usar estos ejercicios de respiración

1. Elige un patrón y una duración. Dos minutos bastan para empezar.
2. Pulsa Empezar y sigue el círculo. Inhala cuando crece, exhala cuando se encoge y descansa cuando se queda quieto.
3. Cierra los ojos si quieres. Activa las indicaciones por voz y tu navegador te dirá “inhala”, “mantén” y “exhala”.

Los cuatro patrones

Exhalación larga

Inhala en cuatro, exhala en seis. A mucha gente una exhalación más lenta y larga le ayuda a relajarse. Es el patrón que te sugerimos probar primero.

Respiración cuadrada

Inhala en cuatro, mantén cuatro, exhala en cuatro, mantén cuatro. El ritmo constante le da a una mente ocupada algo sencillo que seguir. Si retener el aire te resulta incómodo, elige otro patrón. Más sobre la respiración cuadrada.

Respiración 4-7-8

Inhala en cuatro, mantén siete, exhala en ocho. Un patrón más lento que mucha gente usa para relajarse antes de dormir. Consulta nuestra guía de respiración 4-7-8 para ver consejos.

Pausa de un minuto

Cinco respiraciones lentas con una exhalación larga y suave, en más o menos un minuto. Útil antes de una reunión, una llamada o de irte a dormir.

Por qué ayuda una voz

Cuando estás con estrés, contar y leer a la vez cuesta más de lo que parece. Si otra cosa marca el ritmo, lo único que tienes que hacer es seguirlo. Por eso las pausas breves de respiración guiadas en voz alta son parte de lo que estamos creando en Hilo.