Ponle nombre a lo que sientes
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¿Qué se parece más a cómo te sientes ahora?
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Lista de emociones y sentimientos
Aquí está cada palabra de la rueda, agrupada igual: 6 emociones generales, los sentimientos más concretos de cada una y las palabras precisas del borde, para cuando no te sale la palabra justa.
Alegría
- Tranquilidad
- Estar a gusto con cómo están las cosas ahora. Palabras más precisas: paz, satisfacción.
- Orgullo
- Sentirte bien por algo que hiciste o por quién eres. Palabras más precisas: confianza, realización.
- Diversión
- Ligereza, ganas de jugar y de reír. Palabras más precisas: picardía, energía.
- Esperanza
- Pensar que las cosas pueden salir bien. Palabras más precisas: optimismo, inspiración.
Sorpresa
- Asombro
- Algo más grande o mejor de lo que esperabas te deja sin palabras. Palabras más precisas: admiración, deleite.
- Confusión
- No tener claro qué pasa o qué piensas de ello. Palabras más precisas: desconcierto, indecisión.
- Sobresalto
- Algo repentino te toma por sorpresa. Palabras más precisas: conmoción, susto.
- Curiosidad
- Ganas de saber o explorar más. Palabras más precisas: interés, entusiasmo.
Ansiedad
- Preocupación
- Darle vueltas a lo que podría salir mal. Palabras más precisas: intranquilidad, inquietud.
- Agobio
- Tener delante más de lo que puedes manejar a la vez. Palabras más precisas: saturación, desborde.
- Inseguridad
- Dudar de si eres suficiente. Palabras más precisas: insuficiencia, cohibición.
- Nervios
- Tensión por algo que está por llegar. Palabras más precisas: tensión, alerta.
Tristeza
- Soledad
- Echar de menos la conexión con otras personas. Palabras más precisas: aislamiento, exclusión.
- Dolor
- Te duele algo que alguien dijo o hizo. Palabras más precisas: decepción, desilusión.
- Desánimo
- Bajón, pesadez y poca alegría. Palabras más precisas: pesadumbre, vacío.
- Culpa
- Sentir que hiciste algo mal. Palabras más precisas: vergüenza, arrepentimiento.
Enojo
- Frustración
- Algo te impide conseguir lo que quieres o necesitas. Palabras más precisas: fastidio, estancamiento.
- Resentimiento
- Rabia que se queda por un trato injusto. Palabras más precisas: amargura, celos.
- Irritación
- Las cosas pequeñas te sacan de quicio. Palabras más precisas: impaciencia, mal humor.
- Traición
- Alguien en quien confiabas te ha fallado. Palabras más precisas: falta de respeto, injusticia.
Cansancio
- Agotamiento
- Sin energía, física o emocional. Palabras más precisas: extenuación, desgaste.
- Aburrimiento
- Falta de estímulo y ganas de algo que te enganche. Palabras más precisas: desasosiego, indiferencia.
- Desconexión
- Lejos de tus emociones, como si estuvieran en silencio. Palabras más precisas: distancia, apatía.
- Ajetreo
- Tirar en muchas direcciones con poco espacio para respirar. Palabras más precisas: prisa, dispersión.
Cómo usar la rueda de las emociones
- Empieza por lo general. Elige la emoción del centro que más se acerque, aunque no sea exacta.
- Ve afinando. Escoge el sentimiento más concreto que encaje mejor y después la palabra exacta.
- Dilo en voz alta. Completa la frase “Ahora mismo siento…, porque…”. Oírte decirlo suele aclarar las cosas.
Esta rueda tiene 6 emociones generales y 48 palabras precisas. Es nuestra propia versión, pensada para los momentos cotidianos para los que creamos Hilo. No hay respuestas correctas y puedes sentir varias cosas a la vez. Vuelve atrás y elige otra vez cuando quieras.
Rueda de las emociones, rueda de sentimientos, rueda de Plutchik: ¿en qué se diferencian?
Rueda de las emociones, rueda de los sentimientos o rueda emocional son nombres para la misma idea: un círculo que empieza con unas pocas emociones generales en el centro y se vuelve más concreto hacia fuera. Cada versión usa sus propias palabras y agrupaciones. La más conocida es la rueda de las emociones de Plutchik, creada por el psicólogo Robert Plutchik. Esta no es la de Plutchik: es la versión propia de Hilo, escrita alrededor de los momentos de cada día de los que la gente nos habla.
¿Por qué ponerle nombre a lo que sientes?
Con “me siento mal” es difícil hacer algo. “Me siento al límite” ya apunta a algún sitio: tienes demasiado encima. Una palabra más precisa te ayuda a explicarte ante otra persona, a notar patrones con el tiempo y a decidir qué te puede venir bien. A mucha gente le pasa que, solo con nombrar una emoción, esta pierde un poco de fuerza.
Qué hacer con la palabra
- Escribe o di una frase sobre ella. Nuestro generador de preguntas para tu diario te da una pregunta para empezar.
- Si es algo intenso, baja el ritmo primero. Un minuto de ejercicios de respiración puede ayudarte a calmarte antes de pensarlo.
- Obsérvala durante una semana. Hacer una pausa a la misma hora cada día, por ejemplo por la noche con nuestras preguntas para tu diario por la noche, te muestra qué emociones se repiten.
La rueda de las emociones es una herramienta de reflexión, no un test ni un diagnóstico. Si las emociones difíciles se quedan contigo o te complican el día a día, habla con alguien de confianza o con un profesional. En nuestra página de seguridad (en inglés) encontrarás dónde pedir ayuda.