Preguntas para tu diario por la noche.

Escribir un diario por la noche le da al día un sitio donde quedarse antes de intentar dormir. Unos minutos para repasar, nombrar cómo te sientes y apuntar lo de mañana pueden ayudarte a desconectar. Estas 40 preguntas para tu diario por la noche siguen la forma de una rutina breve: mirar atrás, notar las emociones, ver los pequeños logros, aparcar el mañana y terminar con algo tranquilo.

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Repasa el día

Ponle palabras al día antes de dejarlo atrás.

1. ¿Qué pasó hoy, en tres frases?
2. ¿Qué se llevó la mayor parte de tu atención hoy?
3. ¿Qué te sorprendió hoy?
4. ¿Cuál fue el momento más difícil del día?
5. ¿Cuál fue el mejor momento del día?
6. Si el día de hoy tuviera título, ¿cuál sería?
7. ¿A qué le dedicaste tiempo que te alegra?
8. ¿En qué te fijaste hoy que normalmente se te escapa?

Emociones

Nombra lo que todavía sigue contigo. La rueda de las emociones puede ayudarte a encontrar la palabra.

9. ¿Cómo te sientes ahora mismo, en una palabra?
10. ¿Qué emoción apareció más hoy?
11. ¿Qué te sigue molestando de hoy?
12. ¿Qué te dio energía hoy y qué te la quitó?
13. ¿Cuándo te sentiste más tú hoy?
14. ¿Qué necesitas más mañana?
15. ¿Qué le dirías a una amistad que hubiera tenido el día que tú acabas de tener?
16. ¿Qué puedes perdonarte de hoy?

Pequeños logros

Fáciles de pasar por alto en un día ajetreado.

17. ¿Qué terminaste hoy?
18. ¿Qué hiciste hoy que tu yo del futuro te agradecerá?
19. ¿En qué avanzaste, aunque fuera despacio?
20. ¿Qué gestionaste mejor que hace un año?
21. ¿Qué hiciste hoy de amable por alguien?
22. ¿A qué dijiste que no y por qué estuvo bien?
23. ¿Qué buena decisión tomaste hoy?
24. ¿Qué te enorgullece de hoy, por pequeño que sea?

Aparca el mañana

Escribe lo de mañana para que pueda esperar hasta la mañana.

25. ¿Qué tres cosas quieres recordar para mañana?
26. ¿Qué te preocupa de mañana y cuál es un pequeño paso para ello?
27. ¿Qué puede esperar a más adelante esta semana?
28. ¿Qué haría que mañana se sintiera como un buen día?
29. ¿Qué quieres hacer distinto mañana?
30. ¿Con quién quieres ponerte en contacto mañana?
31. ¿Qué es lo primero que harás mañana por la mañana?
32. ¿Qué puedes soltar antes de dormir?

Para relajarte

Termina con algo tranquilo.

33. ¿Qué agradeces esta noche?
34. ¿Qué te hace ilusión?
35. ¿Qué sonido, olor o sensación te reconforta ahora mismo?
36. ¿Qué te ayudaría a descansar bien esta noche?
37. ¿Qué salió bien hoy sin que lo esperaras?
38. ¿Con qué frase quieres cerrar el día?
39. ¿Qué sería un gesto amable contigo antes de dormir?
40. ¿Qué quieres recordar de hoy?

Una rutina de diario de cinco minutos por la noche

1. Mira atrás (1 minuto). Responde una pregunta de “Repasa el día”.
2. Nombra una emoción (1 minuto). Si no te sale la palabra, la rueda de las emociones te puede ayudar.
3. Un pequeño logro (1 minuto). Algo que salió bien, por pequeño que sea.
4. Aparca el mañana (1 minuto). Apunta lo que temes olvidar y cierra el cuaderno.
5. Relájate (1 minuto). Termina con una pregunta tranquila o con un minuto de ejercicios de respiración.

Escríbelo o dilo

Al final de un día largo, escribir puede parecer una tarea más. Hablar cuesta menos: responde una pregunta en voz alta, por ejemplo en una nota de voz. ¿Prefieres tener papel junto a la cama? Descarga el PDF para imprimir de arriba.

Por qué la noche es un buen momento para el diario

El día ya ha terminado, así que hay algo concreto sobre lo que reflexionar, y apuntar lo de mañana ayuda a que espere hasta la mañana. El NHS, el servicio público de salud del Reino Unido, sugiere una idea parecida para una mente acelerada por la noche: reservar un rato para escribir las preocupaciones y buscar soluciones, para que sea menos probable que te acompañen a la cama. Si lees en inglés, tenemos una guía para dejar de darle vueltas a todo por la noche.