Perguntas para o diário à noite: deixe o dia para trás.

Um diário à noite dá ao dia um lugar para ir antes de você tentar dormir. Alguns minutos olhando para trás, nomeando o que sente e anotando o amanhã podem facilitar o desligamento. Estas 40 perguntas para o diário à noite seguem o formato de um pequeno ritual: olhar para o dia, perceber os sentimentos, notar pequenas vitórias, deixar o amanhã anotado e terminar com algo tranquilo.

40 perguntas · grátis para imprimir

Baixar o PDF

Olhar para o dia

Coloque o dia em palavras antes de deixá-lo de lado.

1. O que aconteceu hoje, em três frases?
2. O que ocupou a maior parte da sua atenção hoje?
3. O que surpreendeu você hoje?
4. Qual foi o momento mais difícil do dia?
5. Qual foi o melhor momento do dia?
6. Se o dia de hoje tivesse um título, qual seria?
7. Em que você gastou tempo e está feliz por isso?
8. O que você notou hoje que costuma deixar passar?

Sentimentos

Dê nome ao que ainda está com você. A roda das emoções pode ajudar a achar a palavra.

9. Como você está se sentindo agora, em uma palavra?
10. Que sentimento apareceu mais hoje?
11. O que do dia de hoje ainda incomoda você?
12. O que deu energia hoje, e o que tirou?
13. Quando você se sentiu mais você hoje?
14. Do que você precisa mais amanhã?
15. O que você diria a um amigo que teve o dia que você acabou de ter?
16. O que você pode perdoar em si mesmo hoje?

Pequenas vitórias

Fáceis de passar despercebidas num dia corrido.

17. O que você terminou hoje?
18. O que você fez hoje que o seu eu do futuro vai agradecer?
19. Onde você avançou, mesmo que devagar?
20. Com o que você lidou melhor do que teria lidado há um ano?
21. Que gentileza você fez por alguém hoje?
22. Para o que você disse não, e por que foi o certo?
23. Que boa decisão você tomou hoje?
24. Do que você se orgulha hoje, por menor que seja?

Anotar o amanhã

Escreva o amanhã para que ele possa esperar até de manhã.

25. Que três coisas você quer lembrar amanhã?
26. O que preocupa você em relação a amanhã, e qual seria um pequeno passo para isso?
27. O que pode esperar até mais para o fim da semana?
28. O que faria amanhã parecer um bom dia?
29. O que você quer fazer de outro jeito amanhã?
30. Com quem você quer falar amanhã?
31. Qual vai ser a primeira coisa que você vai fazer amanhã de manhã?
32. Do que você pode se desapegar antes de dormir?

Desacelerar

Termine com algo tranquilo.

33. Pelo que você é grato esta noite?
34. O que você está esperando com vontade?
35. Que som, cheiro ou sensação traz conforto agora?
36. O que ajudaria você a descansar bem esta noite?
37. O que deu certo hoje sem você esperar?
38. Com que frase você quer terminar o dia?
39. O que seria um gesto gentil consigo antes de dormir?
40. O que você quer lembrar do dia de hoje?

Um ritual de diário de cinco minutos à noite

1. Olhe para o dia (1 minuto). Responda a uma pergunta de “Olhar para o dia”.
2. Nomeie um sentimento (1 minuto). Se a palavra não vier, a roda das emoções pode ajudar.
3. Uma pequena vitória (1 minuto). Algo que deu certo, por menor que seja.
4. Anote o amanhã (1 minuto). Escreva o que você tem medo de esquecer e feche o caderno.
5. Desacelere (1 minuto). Termine com uma pergunta tranquila ou com um minuto de exercícios de respiração.

Escreva ou diga em voz alta

No fim de um dia longo, escrever pode parecer mais uma tarefa. Falar é mais fácil: responda a uma pergunta em voz alta, só para você. Prefere papel ao lado da cama? Baixe o PDF grátis para imprimir no topo desta página.

Por que a noite é um bom momento para o diário

O dia já acabou, então há algo concreto sobre o que refletir, e anotar o amanhã ajuda a deixá-lo esperando até de manhã. O NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, sugere uma ideia parecida para a mente agitada à noite: reservar um tempo para escrever as preocupações e procurar soluções, para que elas não acompanhem você até a cama. Leia mais no nosso guia sobre como parar de pensar demais à noite (em inglês).