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O que ainda está rodando na sua cabeça depois de hoje?

Responda por escrito, ou fale em voz alta por três minutos sem parar.

Todas as 40 perguntas para o diário

Prefere navegar? Aqui estão todas as perguntas do gerador, agrupadas por tema, para um caderno, um app de notas ou um áudio.

Fim do dia

O que ainda está rodando na sua cabeça depois de hoje?
O que gastou mais energia do que você esperava?
Quem ou o que deixou o seu dia um pouco melhor?
Qual foi uma pequena vitória de hoje, mesmo que mínima?
O que pode esperar até amanhã?
Se o dia de hoje tivesse um título, qual seria?
Do que você precisou hoje e não teve?
O que você está feliz por ter feito hoje?

Uma decisão

Se você já soubesse a resposta, qual seria?
O que você tem medo de que aconteça, e qual a chance real disso?
Pelo que o seu eu do futuro agradeceria?
O que você diria a um amigo exatamente na sua situação?
De qual opção você torce para alguém convencer você a desistir?
O que mais importa aqui, em uma frase?
Qual é o menor próximo passo que você poderia dar esta semana?
O que você escolheria se ninguém nunca ficasse sabendo?

Balanço da semana

O que foi melhor do que você esperava nesta semana?
O que tirou a sua energia, e o que deu energia?
O que você quer fazer de outro jeito na semana que vem?
Quando você se sentiu mais você nesta semana?
O que você ficou adiando, e por quê?
Com quem você quer falar na semana que vem?
O que você aprendeu sobre si nesta semana?
Como você cuidou de si nesta semana?

Coisas boas

O que você está esperando com vontade, nem que seja um pouco?
Descreva um momento desta semana que você reviveria com prazer.
Por quem você sente gratidão agora, e por quê?
Em que você está melhor do que há um ano?
Que pequeno conforto você fica feliz que exista?
O que fez você rir recentemente?
O que está dando certo e você parou de notar?
Do que você gostaria de ter mais nos seus dias?

Pessoas da sua vida

Em quem você tem pensado ultimamente, e o que diria a essa pessoa?
Existe uma conversa que você vive evitando? O que a torna difícil?
Quem facilita que você seja você mesmo?
Onde você precisa de um limite mais claro?
O que você gostaria que alguém entendesse sobre você agora?
Quem gostaria de receber uma mensagem sua nesta semana?
Em que relação você quer investir mais?
Quando alguém surpreendeu você de um jeito bom recentemente?

Como responder a uma pergunta do diário

Escolha uma pergunta. Uma basta. Se ela não fizer sentido hoje, peça outra.
Continue por três minutos. Não pare para corrigir nada. Se as ideias acabarem, repita a pergunta.
Termine com uma frase. “O que eu quero lembrar é…”

Você não precisa escrever. Responder em voz alta, num áudio para si mesmo ou só para o ambiente, costuma ser mais rápido e menos polido, e isso facilita dizer o que você realmente quer dizer.

Mais perguntas para o diário

Procurando um tipo específico de pergunta? Cada uma destas páginas tem 40 perguntas e um PDF grátis para imprimir.

Diário da gratidão: pequenas coisas, pessoas, você, dias difíceis e o que vem pela frente.
Perguntas para o diário à noite: olhar para o dia, nomear um sentimento e deixar o amanhã anotado antes de dormir.

Escrever um diário pode ser um bom hábito, mas não é um tratamento. Se sentimentos difíceis continuam aparecendo, considere conversar com alguém de confiança ou com um profissional. Veja a nossa página de segurança (em inglês).