Dê nome ao que você sente
Passo 1 de 3
O que está mais perto do que você sente agora?
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Lista de sentimentos e emoções
Todas as palavras da roda, agrupadas do mesmo jeito: use como lista de sentimentos quando a palavra certa não vier.
Alegria
- Contentamento
- Estar em paz com as coisas como estão agora. Palavras mais precisas: paz, satisfação.
- Orgulho
- Sentir-se bem com algo que você fez ou com quem você é. Palavras mais precisas: confiança, realização.
- Descontração
- Leveza, diversão e vontade de rir. Palavras mais precisas: irreverência, energia.
- Esperança
- Acreditar que as coisas podem dar certo. Palavras mais precisas: otimismo, inspiração.
Surpresa
- Encanto
- Ser tocado por algo maior ou melhor do que você esperava. Palavras mais precisas: admiração, deslumbramento.
- Confusão
- Não ter certeza do que está acontecendo ou do que você acha disso. Palavras mais precisas: perplexidade, indecisão.
- Susto
- Ser pego de surpresa por algo repentino. Palavras mais precisas: choque, sobressalto.
- Curiosidade
- Querer saber ou explorar mais. Palavras mais precisas: interesse, entusiasmo.
Ansiedade
- Preocupação
- Ficar remoendo o que pode dar errado. Palavras mais precisas: inquietação, apreensão.
- Sobrecarga
- Ter mais coisa do que dá para lidar de uma vez. Palavras mais precisas: pressão, no limite.
- Insegurança
- Duvidar se você é bom o bastante. Palavras mais precisas: inadequação, acanhamento.
- Nervosismo
- Tensão por algo que está para acontecer. Palavras mais precisas: agitação, tensão.
Tristeza
- Solidão
- Sentir falta de conexão com outras pessoas. Palavras mais precisas: isolamento, exclusão.
- Mágoa
- Dor por algo que alguém disse ou fez. Palavras mais precisas: decepção, desilusão.
- Desânimo
- Peso, pouca energia e pouca alegria. Palavras mais precisas: melancolia, vazio.
- Culpa
- Sentir que você fez algo errado. Palavras mais precisas: vergonha, arrependimento.
Raiva
- Frustração
- Ser impedido de ter algo que você quer ou precisa. Palavras mais precisas: aborrecimento, impotência.
- Ressentimento
- Guardar raiva por ter sido tratado de forma injusta. Palavras mais precisas: amargura, ciúme.
- Irritação
- Incômodo com coisas pequenas. Palavras mais precisas: impaciência, mau humor.
- Traição
- Ser decepcionado por alguém em quem você confiava. Palavras mais precisas: desrespeito, injustiça.
Cansaço
- Esgotamento
- Sem energia, no corpo ou nas emoções. Palavras mais precisas: exaustão, estafa.
- Tédio
- Falta de estímulo e vontade de algo que prenda a atenção. Palavras mais precisas: inquietude, indiferença.
- Entorpecimento
- Desligamento dos próprios sentimentos, como se estivessem no mudo. Palavras mais precisas: distanciamento, apatia.
- Correria
- Ser puxado para muitos lados, sem espaço para respirar. Palavras mais precisas: pressa, dispersão.
Como usar a roda das emoções
- Comece pelo amplo. Escolha, no centro, o sentimento mais próximo, mesmo que não seja exatamente ele.
- Vá afunilando. Escolha o sentimento mais específico que combina melhor e depois a palavra exata.
- Diga em voz alta. Complete a frase “Agora eu sinto…, porque…”. Ouvir a própria voz costuma deixar tudo mais claro.
Esta roda das emoções tem 6 sentimentos amplos e 48 palavras precisas. É a nossa própria versão, pensada para os momentos do dia a dia que inspiram o Hilo. Não existe resposta certa, e você pode sentir mais de uma coisa ao mesmo tempo. Volte e escolha de novo quando quiser.
Roda das emoções, roda dos sentimentos, roda de Plutchik: qual a diferença?
Roda das emoções e roda dos sentimentos são nomes para a mesma ideia: um círculo que começa com poucas emoções amplas no centro e fica mais específico à medida que você vai para fora. Existem muitas versões, com palavras e agrupamentos diferentes. A mais conhecida é a roda de Plutchik, criada pelo psicólogo Robert Plutchik a partir de oito emoções básicas. Esta aqui não é a de Plutchik: é a versão do próprio Hilo, escrita a partir dos momentos comuns sobre os quais as pessoas conversam com a gente.
Por que dar nome a um sentimento?
“Estou mal” é difícil de resolver. “Estou no limite” já aponta uma direção: coisa demais para dar conta. Uma palavra mais precisa ajuda a se explicar para outra pessoa, a perceber padrões com o tempo e a decidir o que pode ajudar. Muita gente sente que só de nomear um sentimento ele perde um pouco da força.
O que fazer com a palavra
- Escreva ou diga uma frase sobre ela. Nossas perguntas para escrever no diário podem dar um ponto de partida.
- Se for algo grande, desacelere primeiro. Um minuto com os exercícios de respiração pode ajudar você a se acalmar antes de pensar no assunto.
- Observe durante uma semana. Fazer essa checagem no mesmo horário todos os dias, por exemplo à noite com as perguntas para o diário à noite, mostra quais sentimentos voltam sempre.
A roda das emoções é uma ferramenta de reflexão, não um teste nem um diagnóstico. Se sentimentos difíceis continuam por perto ou atrapalham o seu dia a dia, converse com alguém de confiança ou com um profissional. Nossa página de segurança (em inglês) mostra onde encontrar ajuda.