Diário da gratidão: perguntas para todo tipo de dia.

Um diário da gratidão é simplesmente um lugar para perceber o que está dando certo. Você não precisa estar animado para fazer isso, e não significa fingir que as coisas difíceis estão bem. É só procurar uma ou duas coisas reais e específicas, mesmo num dia comum. Estas 40 perguntas estão agrupadas para você escolher a que combina com o seu humor.

40 perguntas · grátis para imprimir

Baixar o PDF

Pequenas coisas do dia a dia

Bom para dias em que nada de grande aconteceu.

1. Qual foi uma pequena coisa que deu certo hoje?
2. O que você comeu, bebeu ou cheirou hoje e de que gostou?
3. O que fez você sorrir, nem que por um segundo?
4. O que existe na sua casa que você fica feliz em ter?
5. De qual parte da sua rotina você gosta em segredo?
6. Qual foi o melhor minuto do seu dia?
7. Que som você agradece por ouvir?
8. O que de graça deixou o seu dia melhor?

Pessoas

Bom para perceber as pessoas que deixam a vida mais leve.

9. Quem deixou o seu dia um pouco mais fácil, e como?
10. Com quem você pode ser completamente você?
11. Que gentileza alguém fez por você recentemente?
12. Quem ensinou a você algo que você usa até hoje?
13. A quem você gostaria de agradecer, e o que diria?
14. Que amizade você fica feliz por ter mantido?
15. Quem fez você rir nesta semana?
16. Quem acreditou em você antes de você mesmo?

Você

Bom para perceber o que você oferece, não só o que recebe.

17. O que o seu corpo fez por você hoje?
18. Em que você está melhor do que há um ano?
19. Que escolha sua deixa você feliz?
20. Que hábito está ajudando você em silêncio?
21. Com o que você lidou bem recentemente?
22. O que você admira na sua personalidade?
23. Quando você esteve presente para si mesmo nesta semana?
24. Que qualidade as pessoas costumam notar em você?

Dias difíceis

Bom para os dias em que a gratidão parece distante. Algo pequeno e sincero basta.

25. O que ajudou você a atravessar o dia de hoje, nem que um pouco?
26. O que não deu errado hoje?
27. Quem ou o que esteve com você quando as coisas ficaram difíceis?
28. O que o dia de hoje ensinou, mesmo que você não quisesse a lição?
29. Que conforto você está esperando hoje à noite?
30. Do que você pode abrir mão por enquanto?
31. O que ficou mais fácil desde uma fase mais difícil da sua vida?
32. Com que pequena coisa você ainda pode contar?

O que vem pela frente

Bom para terminar com algo cheio de esperança.

33. O que você está esperando com vontade nesta semana?
34. Que oportunidade você tem agora e talvez esteja deixando passar?
35. Sobre o que você anda curioso ultimamente?
36. O que faria de amanhã um bom dia?
37. Que lugar você gostaria de visitar de novo, e por quê?
38. Que plano para o futuro você agradece poder fazer?
39. Que habilidade você fica feliz por estar aprendendo?
40. O que você quer lembrar desta fase da sua vida?

Como usar estas perguntas de gratidão

1. Escolha uma pergunta. Uma basta. Escolha o grupo que combina com o seu dia.
2. Seja específico. “Minha amiga mandou mensagem para saber como foi a reunião” funciona melhor do que “meus amigos”. São os detalhes que fazem a coisa ficar.
3. Seja breve. Duas ou três frases, ou um minuto em voz alta, é suficiente.
4. Repita algumas vezes por semana. Um hábito pequeno e frequente vale mais do que um texto longo feito uma vez só.

Escreva ou diga em voz alta

O diário da gratidão não precisa ser escrito. Dizer a resposta em voz alta é mais rápido e muitas vezes parece mais natural. Prefere papel? Baixe o PDF grátis para imprimir no topo desta página.

Quando a gratidão parece difícil

Em alguns dias, ouvir que você deveria se sentir grato pode soar como ouvir que não pode se sentir mal. É por isso que existe o grupo “Dias difíceis” acima. Você não precisa encontrar algo grande nem fingir. Perceber que uma coisa pequena ajudou já basta, e tudo bem anotar também o que foi difícil.

Mais perguntas

Para desacelerar à noite, experimente as nossas perguntas para o diário à noite. Para uma pergunta aleatória sobre qualquer tema, use as perguntas para escrever no diário.