Exercícios de respiração com guia por voz.

Respire junto

Padrão

Expiração mais longaRespiração quadradaRespiração 4-7-8Pausa de um minuto

Inspire em 4, expire em 6. Um jeito suave de começar.

Duração

1 min2 min3 min5 min

Guia por voz (falado pelo seu navegador)

ComeçarReiniciar

Quando você quiser

 

2:00

Respire com suavidade, sem forçar. Se sentir tontura ou a cabeça leve, pare e volte a respirar normalmente.

Como usar o timer de respiração

1. Escolha um padrão e uma duração. Dois minutos já bastam para começar.
2. Aperte começar e siga o círculo. Inspire enquanto ele cresce, expire enquanto ele diminui e descanse quando ele para.
3. Feche os olhos, se quiser. Ative o guia por voz e o seu navegador vai dizer “inspire”, “segure” e “expire” para você.

Estes exercícios de respiração servem para acalmar em momentos de ansiedade do dia a dia, para relaxar depois de um dia cheio ou simplesmente para fazer uma pausa.

Os quatro padrões

Expiração mais longa

Inspire em quatro, expire em seis. Muita gente sente que uma expiração mais lenta e longa ajuda a se acalmar. É o padrão que sugerimos experimentar primeiro.

Respiração quadrada

Inspire em quatro, segure em quatro, expire em quatro, segure em quatro. O ritmo constante dá a uma mente agitada algo simples para seguir. Se segurar o ar incomodar, escolha outro padrão. Saiba mais sobre a respiração quadrada.

Respiração 4-7-8

Inspire em quatro, segure em sete, expire em oito. Um padrão mais lento que muita gente usa para desacelerar à noite. Veja dicas no nosso guia de respiração 4-7-8.

Pausa de um minuto

Cinco respirações lentas com uma expiração longa e suave, em cerca de um minuto. Útil antes de uma reunião, de uma ligação ou de dormir.

Por que uma voz ajuda

Quando você está estressado, contar e ler ao mesmo tempo é mais difícil do que parece. Deixar que outra coisa marque o ritmo significa que você só precisa acompanhar. Por isso, pausas curtas para respirar, guiadas em voz alta, fazem parte do que estamos construindo no Hilo.