5-4-3-2-1 著陸法，一次一種感官。

現在就試試

大約花兩分鐘。你會從五開始倒數，一次一種感官。不一定要打字，在心裡留意每一樣東西就可以。

開始

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什麼是 5-4-3-2-1 著陸法？

5-4-3-2-1 著陸法，也叫接地法或感官接地法，是一種簡單的練習，用你的感官把注意力帶回當下。你依序注意五樣看得到的東西、四樣感覺得到的、三樣聽得到的、兩樣聞得到的，以及一樣嚐得到的。倒數給腦袋一個小而具體的任務，在思緒亂竄或覺得招架不住時會有幫助。

怎麼做

1. 5 樣看得到的東西。慢慢環顧四周，找出小細節。
2. 4 樣感覺得到的東西。腳踩在地上的感覺、身上的衣服、空氣的溫度。
3. 3 樣聽得到的聲音。近的聲音和遠的聲音。
4. 2 樣聞得到的氣味。如果沒有特別的氣味，就注意空氣本身，或想一個你喜歡的味道。
5. 1 樣嚐得到的味道。就算只是此刻嘴裡的味道，或喝一口水也可以。

慢慢來。做得快沒有獎品，重複說到同一類的東西也沒關係。

什麼時候會用著陸法

當人被強烈的情緒捲走時，常會用著陸技巧：在有壓力的會議前、吵完架之後、在擁擠的地方，或某個擔憂一直在腦中打轉時。它在哪裡都能做，也沒人需要知道你在做。結束後，可以用情緒輪盤說出剛才的感受。

其他接地技巧

• 慢慢呼吸。做一分鐘箱式呼吸法或4-7-8呼吸法。
• 腳踩地面。雙腳往下踩，感受接觸地面的感覺，持續十次緩慢的呼吸。
• 冷水。讓涼水流過雙手，專心感受那個觸感。
• 描述房間。在心裡描述你所在的地方，好像在電話裡講給別人聽。
• 說出類別。列出五個城市、五種顏色、五首歌：任何需要一點專注的東西都行。