箱式呼吸法，一步一步帶你做。

跟著呼吸

呼吸模式

延長吐氣箱式呼吸法4-7-8呼吸法一分鐘重整

吸 4、停 4、吐 4、停 4。如果屏息不舒服，可以把秒數縮短。

時間長度

1 分鐘2 分鐘3 分鐘5 分鐘

語音提示 （由瀏覽器念出）

開始重設

準備好了就開始

 

2:00

輕柔地呼吸，不要用力。如果覺得頭暈或頭重腳輕，請停下來，恢復平常的呼吸。

什麼是箱式呼吸法？

箱式呼吸法，也叫方形呼吸或四方呼吸，是一種有四個相等步驟的簡單呼吸法：吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒、再屏息 4 秒。想像你在描一個正方形的四個邊，每一步走一邊。穩定、可預期的節奏，讓忙碌的腦袋有個簡單的東西可以跟隨。

箱式呼吸法怎麼做

1. 找個舒服的姿勢。坐著或躺著，放鬆肩膀，雙手自然擺放。
2. 吸氣 4 秒。用鼻子慢慢吸。
3. 屏息 4 秒。讓身體保持柔軟，不要緊繃。
4. 吐氣 4 秒。用嘴巴慢慢吐。
5. 屏息 4 秒。然後開始下一個正方形。一開始先做四輪，或用上面的計時器做一到五分鐘。

做得更好的小技巧

• 輕柔地呼吸。重點不是大口深呼吸，平穩均勻的呼吸就夠了。
• 需要的話就縮短秒數。每邊 3 秒也一樣有效。舒服比數字重要。
• 屏息不舒服就跳過。把計時器換成「延長吐氣」：吸 4 秒，吐 6 秒。
• 使用語音提示。打開後閉上眼睛，瀏覽器會念出「吸」、「停」、「吐」，你就不用一直盯著螢幕。

什麼時候會用箱式呼吸法

很多人會在有壓力的事情之前用箱式呼吸法，例如上台報告、考試或一場難開口的談話，也有人在忙碌的一天後用它來沉澱。大約一分鐘就能學會，隨時隨地都能做，旁人也不會發現。

箱式呼吸法和其他呼吸模式

箱式呼吸法是幾種簡單呼吸模式之一。我們的呼吸練習計時器還有延長吐氣、4-7-8呼吸法和一分鐘重整。