說出你的感受
第 1 步，共 3 步
哪一個最接近你現在的感受？
隱私優先：你的選擇只留在這個頁面，不會被儲存或傳送到任何地方。
免費可列印的情緒輪盤（PDF）
比較喜歡紙本？下載同一個情緒輪，A4 單頁 PDF 可直接列印，也可以存成圖片放進筆記。歡迎自由列印和分享。
情緒詞彙表：所有感受與情緒
輪盤上的每一個詞都在這裡，分組方式相同，想不到那個詞時，可以把它當成情緒詞彙表來查。
開心
- 滿足
- 對現在的狀態感到自在。 更貼近的詞：平靜, 滿意。
- 自豪
- 對自己做的事或自己這個人感到滿意。 更貼近的詞：有自信, 有成就感。
- 俏皮
- 輕鬆、好玩，想笑一笑。 更貼近的詞：調皮, 活力滿滿。
- 充滿希望
- 期待事情可以順利。 更貼近的詞：樂觀, 受到鼓舞。
驚訝
- 驚嘆
- 被比預期更大或更好的事物打動。 更貼近的詞：敬畏, 驚喜。
- 困惑
- 不確定發生了什麼，或自己怎麼想。 更貼近的詞：納悶, 左右為難。
- 嚇一跳
- 被突如其來的事措手不及。 更貼近的詞：震驚, 心頭一震。
- 好奇
- 想知道更多、探索更多。 更貼近的詞：感興趣, 躍躍欲試。
焦慮
- 擔心
- 反覆想著可能出錯的地方。 更貼近的詞：不安, 心事重重。
- 招架不住
- 一次面對超過自己能負荷的事。 更貼近的詞：分身乏術, 快被淹沒。
- 沒安全感
- 懷疑自己是不是夠好。 更貼近的詞：自覺不足, 不自在。
- 緊張
- 為即將到來的事感到緊繃。 更貼近的詞：坐立難安, 神經緊繃。
難過
- 孤單
- 想念和別人之間的連結。 更貼近的詞：孤立, 被冷落。
- 受傷
- 因為別人說的話或做的事而感到痛。 更貼近的詞：失望, 被辜負。
- 低落
- 沉重、提不起勁，缺少快樂。 更貼近的詞：鬱悶, 空虛。
- 內疚
- 覺得自己做錯了事。 更貼近的詞：羞愧, 後悔。
生氣
- 挫折
- 想要或需要的東西被擋住了。 更貼近的詞：煩躁, 卡住。
- 怨恨
- 對不公平的對待一直放不下。 更貼近的詞：不甘心, 嫉妒。
- 惱火
- 被一些小事惹得不舒服。 更貼近的詞：不耐煩, 暴躁。
- 被背叛
- 被信任的人辜負。 更貼近的詞：不被尊重, 被冤枉。
疲憊
- 被掏空
- 身體或心裡的能量都用完了。 更貼近的詞：精疲力盡, 倦怠。
- 無聊
- 缺乏刺激，想找點事來投入。 更貼近的詞：坐不住, 提不起勁。
- 麻木
- 和自己的感受斷了線，好像被靜音。 更貼近的詞：疏離, 無感。
- 忙碌
- 被拉往好多方向，幾乎沒有喘息空間。 更貼近的詞：匆忙, 分心。
情緒輪盤怎麼用
- 先從大方向開始。在中間選一個最接近的感受，就算不完全對也沒關係。
- 慢慢縮小範圍。選一個更具體的感受，再挑出最貼切的詞。
- 把它說出來。把這句話說完：「我現在覺得……，因為……」。聽見自己說出口，常常會更清楚。
這個情緒輪有 6 種核心感受和 48 個精確的情緒詞彙。這是我們自己的版本，圍繞著 Hilo 想陪伴的日常時刻來設計。沒有標準答案，你也可能同時有好幾種感受。隨時都可以回頭重選。
情緒輪盤、情緒輪、感受輪，有什麼不同？
其實沒什麼不同。情緒輪盤、情緒輪、感受輪，指的都是同一個概念：一個圓，中間是幾種大方向的情緒，越往外越具體。不同版本用的詞彙和分類不太一樣。這一版是 Hilo 自己的，依照大家常和我們聊到的日常時刻寫成。
為什麼要替感受取個名字？
「我覺得很糟」很難拿來做些什麼。「我覺得分身乏術」就有了方向：手上的事太多了。更精確的詞，讓你更容易向別人說明自己的狀態、看出一段時間裡的模式，也更容易判斷什麼可能有幫助。很多人發現，光是說出感受的名字，就能讓它沒那麼尖銳。
找到詞之後，可以做什麼
- 寫下或說出一句關於它的話。我們的日記提問產生器可以給你一個起頭的問題。
- 如果感受很強烈，先慢下來。用呼吸練習計時器做一分鐘，能幫你先穩住，再好好想。
- 觀察一個星期。每天固定時間檢視一下，例如睡前用睡前日記提問，就能看出哪些感受一再出現。
情緒輪盤是自我覺察的工具，不是測驗，也不是診斷。如果難受的感覺一直揮之不去，或已經影響到日常生活，請和你信任的人或專業人員聊聊。我們的安全資訊頁面（英文）列出了可以求助的管道。