正向肯定句，說得出口也信得過。

今天挑一句

自我價值焦慮時刻工作與自信人際關係平靜與休息改變與成長

我可以擁有屬於自己的位置。

給對自己太嚴苛的日子。

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全部 48 句正向肯定句

產生器裡的每一句肯定句，依照適用的時刻分組，歡迎自由複製、列印和收藏。

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自我價值

給對自己太嚴苛的日子。

• 我可以擁有屬於自己的位置。
• 我的價值，不是用今天的產出來衡量。
• 我可以一邊進步，一邊善待自己。
• 休息不需要用努力來換。
• 我不只是我犯過的錯。
• 我可以喜歡正在成為的自己。
• 我為身邊的人帶來的東西是重要的。
• 我正在學著相信自己的判斷。

焦慮時刻

給思緒跑在你前面的時候。

• 這種感覺很不舒服，但它會過去。
• 接下來這五分鐘，我撐得住。
• 我不需要今晚就把所有事情解決。
• 我的想法不等於事實。
• 我以前也撐過難熬的時刻。
• 我可以慢下來，一次只吸一口氣。
• 我可以專注在自己能掌握的事情上。
• 還不知道答案也沒關係。

工作與自信

給開會、面試或困難任務之前。

• 我準備過了，可以相信這一點。
• 我可以發問。
• 我的聲音值得在這裡被聽見。
• 再難的事，我也可以一步一步來。
• 犯錯是一種資訊，不是判決。
• 我還在學習，這很正常。
• 我可以設下界線，同時保持專業。
• 我能為這份工作帶來有用的東西。

人際關係

給連結、界線和難開口的對話。

• 我可以拒絕，同時保持善意。
• 我的需要和其他人的一樣真實。
• 我值得擁有讓我感到安心的關係。
• 我可以傾聽，而不失去自己。
• 開口要我需要的東西，是可以的。
• 我可以讓別人用行動告訴我他們是誰。
• 我值得被關心和尊重。
• 一場難受的對話之後，我可以修復關係。

平靜與休息

給漫長一天的尾聲。

• 我今天做得夠多了。
• 我現在可以把今天放下了。
• 明天的事，明天再說。
• 我的身體值得休息。
• 我可以讓這一刻安安靜靜的。
• 我可以慢下來。
• 今晚，我放下無法改變的事。
• 休息是過得好的一部分，不是偷懶。

改變與成長

給開始新事物或度過轉變的時候。

• 還沒準備好，我也可以開始。
• 小小的一步也算數。
• 我可以改變心意。
• 我可以用自己的步調成長。
• 就算進展很慢，我也正在建立一些東西。
• 不確定，本來就是嘗試新事物的一部分。
• 我可以從中學習，然後繼續前進。
• 我越來越像我自己。

正向肯定句怎麼用

1. 挑一句「差不多是真的」的。如果某句話讓你想翻白眼，就換一句溫和一點的。「我正在學著相信自己」比一句你根本不信的承諾更有用。
2. 慢慢地說幾次。說出聲或在心裡默念都可以，早上、面對難事之前或一天結束時都行。
3. 改成你自己的話。換一兩個字，讓它聽起來像你。具體比宏大更好。
4. 搭配一個小行動。「我可以拒絕，同時保持善意」最有用的時候，就是你真的要說「不」之前。

正向肯定句有用嗎？

肯定句不是魔法，重複一句話也不會改變你的處境。它能做的，是在你內心的聲音變得嚴厲時，給你一個比較穩的念頭可以回去依靠。關於自我肯定的研究指出，最有幫助的句子是可信的，並且和你重視的事有關，所以這裡的句子刻意寫得很樸實。如果某句話讓你感覺更糟，就跳過它：硬要自己相信一句不相信的正面話，反而可能有反效果。

肯定句、寫日記和說出感受

肯定句很適合和其他小習慣一起搭配。試著用我們的日記提問，寫一句為什麼這句話適合今天的你；或先用情緒輪盤說出你的感受。焦慮的日子裡，先做一分鐘箱式呼吸法，能讓這些話更容易聽進去。