呼吸練習計時器，有聲音陪你數。

跟著呼吸

呼吸模式

延長吐氣箱式呼吸法4-7-8呼吸法一分鐘重整

吸 4 秒，吐 6 秒。很適合從這裡開始。

時間長度

1 分鐘2 分鐘3 分鐘5 分鐘

語音提示 （由瀏覽器念出）

開始重設

準備好了就開始

 

2:00

輕柔地呼吸，不要用力。如果覺得頭暈或頭重腳輕，請停下來，恢復平常的呼吸。

呼吸練習計時器怎麼用

1. 選一種模式和時間長度。一開始做兩分鐘就很足夠。
2. 按下開始，跟著圓圈呼吸。圓圈變大時吸氣，縮小時吐氣，停住不動時就休息。
3. 想閉上眼睛也可以。打開語音提示，瀏覽器會幫你念出「吸」、「停」、「吐」。

四種呼吸模式

延長吐氣

吸 4 秒，吐 6 秒。很多人發現，放慢並拉長吐氣有助於讓自己穩定下來。這是我們建議你先試的模式。

箱式呼吸法

吸 4 秒，停 4 秒，吐 4 秒，停 4 秒。穩定的節奏，讓忙碌的腦袋有個簡單的東西可以跟隨。如果屏息讓你不舒服，就換另一種模式。進一步了解箱式呼吸法。

4-7-8呼吸法

吸 4 秒，停 7 秒，吐 8 秒。很多人在晚上用這個較慢的模式來放鬆。小技巧請看我們的4-7-8呼吸法教學。

一分鐘重整

大約一分鐘內，做五次緩慢的呼吸，搭配長而輕柔的吐氣。適合在開會、講電話或睡覺前做。

為什麼有聲音引導比較容易

壓力大的時候，要同時數秒又看字，比想像中困難。讓別的東西幫你掌握節奏，你只需要跟著做就好。這也是為什麼我們正在把有聲音引導的簡短呼吸練習，做進 Hilo 裡。