感情の輪で、気持ちにぴったりの言葉を。

気持ちに名前をつける

ステップ 1 / 3

今の気持ちにいちばん近いのは？

うれしいおどろき不安悲しい怒り疲れた

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印刷できる感情の輪（無料PDF）

紙で使いたい方へ。同じ感情の輪を、A4一枚のPDFやメモ用の画像としてダウンロードできます。自由に印刷・共有してください。

感情の一覧：気持ちを表す言葉リスト

感情の輪にあるすべての言葉を、同じグループ分けで並べました。言葉が出てこないときの気持ちリストとして使ってください。

感情の輪の使い方

1. 大きな気持ちから選ぶ。中心にある気持ちから、いちばん近いものを選びます。少しずれていても大丈夫です。
2. しぼりこむ。もっとしっくりくる具体的な気持ちを選び、最後にぴったりの言葉を選びます。
3. 声に出す。「今の気持ちは…。なぜなら…」と、声に出して続けてみましょう。自分の声で聞くと、気持ちがはっきりすることがよくあります。

この感情の輪は、6つの大きな気持ちと48の言葉でできています。Hiloが大切にしている日常の場面をもとに、Hiloが独自に作りました。正解はありませんし、いくつもの気持ちが同時にあってもかまいません。何度でも選び直してください。

感情の輪とプルチックの感情の輪の違い

「感情の輪」と検索すると、心理学者ロバート・プルチックによる「プルチックの感情の輪」がよく出てきます。喜び、信頼、恐れ、驚き、悲しみ、嫌悪、怒り、期待という8つの基本感情を、色と花びらの形で表したモデルです。このページの感情の輪はそれとは別のもので、プルチックのモデルを再現したものではありません。中心に大きな気持ちを置き、外側へ行くほど具体的になるところは同じですが、言葉選びとグループ分けは、ふだんの会話に出てくる気持ちをもとにHiloが独自に考えました。

なぜ気持ちに名前をつけるの？

「なんだかモヤモヤする」のままでは、どうすればいいのかわかりにくいものです。「余裕がない」と言えれば、抱えていることが多すぎるのだと見えてきます。言葉が具体的になるほど、人に伝えやすくなり、くり返すパターンにも気づきやすくなり、何をすれば楽になるかも考えやすくなります。名前をつけるだけで、気持ちのとげが少しやわらぐと感じる人も少なくありません。

見つけた言葉をどう使う？

• その気持ちについて一文書くか、声に出す。ジャーナリングのお題ジェネレーターを使えば、最初の問いが見つかります。
• 気持ちが強いときは、まずひと息つく。呼吸法タイマーで1分呼吸すると、落ち着いて考えやすくなります。
• 1週間続けてみる。毎日同じ時間、たとえば夜のジャーナリングのときに確かめると、よく出てくる気持ちが見えてきます。