お題をもらう
書いて答えても、3分間止まらずに声に出して答えてもかまいません。
ジャーナリングのお題 全40個
一覧で見たい方へ。ジェネレーターにあるすべてのお題を、テーマごとにまとめました。ノートでも、メモアプリでも、ボイスメモでも使えます。
一日の終わり
- 今日のことで、まだ頭の中をぐるぐるしていることは？
- 思ったより気力を使ったことは何でしたか？
- 今日を少し良くしてくれた人やものは？
- 今日の小さな成功を一つ挙げると？ほんのささいなことでも。
- 明日に回してもいいことは何ですか？
- 今日にタイトルをつけるとしたら？
- 今日、必要だったのに得られなかったものは？
- 今日、やってよかったと思うことは？
決断
- もう答えがわかっているとしたら、それは何ですか？
- いちばん恐れていることは何ですか？実際に起こる可能性はどのくらいありそうですか？
- 未来の自分が感謝してくれるのは、どんな選択ですか？
- 友だちがまったく同じ立場にいたら、何と声をかけますか？
- 誰かに止めてほしいと思っている選択肢はどれですか？
- ここでいちばん大切なことを、一文で言うと？
- 今週できる、いちばん小さな次の一歩は？
- 誰にも知られないとしたら、どれを選びますか？
週のふりかえり
- 今週、思ったよりうまくいったことは？
- 何に疲れ、何から元気をもらいましたか？
- 来週、一つ変えてみたいことは？
- 今週、いちばん自分らしくいられたのはいつですか？
- ずっと先延ばしにしていることは何ですか？どうしてでしょう？
- 来週、連絡を取りたい人は誰ですか？
- 今週、自分について気づいたことは？
- 今週、自分をどんなふうにいたわりましたか？
いいこと
- 少しでも楽しみにしていることは何ですか？
- 今週、もう一度味わいたい瞬間はどんなものでしたか？
- 今、感謝している人は誰ですか？どうしてですか？
- 1年前より上手になったことは何ですか？
- あってよかったと思う、ささやかな心地よさは？
- 最近、笑ったことは？
- うまくいっているのに、当たり前になって気づかなくなっていることは？
- 毎日の中に、もっと増やしたいものは？
身近な人たち
- 最近よく思い出す人は誰ですか？その人に何と言いたいですか？
- 避けている話し合いはありますか？何が引っかかっていますか？
- 一緒にいると自然体でいられるのは誰ですか？
- もっとはっきり線を引いたほうがいいのは、どこですか？
- 今の自分について、誰かにわかってほしいことは？
- 今週、自分から様子を聞いてみたい人は？
- もっと大切に育てたい関係は？
- 最近、誰かにうれしい驚きをもらったのはいつですか？
ジャーナリングのやり方：お題への答え方
- お題を1つ選ぶ。1つで十分です。ピンとこなければ、別のお題を出しましょう。
- 3分間、手を止めずに続ける。途中で直さなくてかまいません。言葉に詰まったら、問いをもう一度くり返します。
- 最後に一文で締める。「覚えておきたいのは…」と書いて終えます。
書かなくてもかまいません。ボイスメモに向かってでも、部屋でひとりごとのようにでも、お題について声に出して話すと、書くより速く、言葉を整えすぎずにすみます。そのぶん、本当に言いたいことが出てきやすくなります。
ほかのジャーナリングのお題
テーマをしぼったお題もあります。どちらも40のお題と、無料で印刷できるPDFつきです。
- 感謝日記のお題：小さなこと、人、自分自身、つらい日、これから。
- 夜のジャーナリングのお題：一日をふりかえり、気持ちに名前をつけ、明日のことを書き出してから眠る。
ジャーナリングは役に立つ習慣ですが、治療ではありません。つらい気持ちがくり返し出てくるときは、信頼できる人や専門家への相談も考えてみてください。安全についてのページもご覧ください。