Afirmações positivas em que dá para acreditar.

Escolha uma para hoje

AutoestimaMomentos de ansiedadeTrabalho e confiançaRelacionamentosCalma e descansoMudança e crescimento

Eu tenho o direito de ocupar espaço.

Para os dias em que você está sendo duro consigo.

OutraCopiar

Todas as 48 afirmações positivas

Todas as afirmações do gerador, agrupadas pelo momento a que se destinam: grátis para copiar, imprimir e guardar.

Baixar o PDF

Autoestima

Para os dias em que você está sendo duro consigo.

• Eu tenho o direito de ocupar espaço.
• Meu valor não se mede pelo quanto eu produzi hoje.
• Posso ser gentil comigo enquanto continuo melhorando.
• Eu não preciso merecer o descanso.
• Eu sou mais do que os meus erros.
• Posso gostar de quem estou me tornando.
• O que eu trago para as pessoas ao meu redor importa.
• Estou aprendendo a confiar no meu próprio julgamento.

Momentos de ansiedade

Para quando a mente corre na sua frente.

• Este sentimento é desconfortável, e vai passar.
• Eu dou conta dos próximos cinco minutos.
• Eu não preciso resolver tudo hoje à noite.
• Meus pensamentos não são fatos.
• Eu já passei por momentos difíceis antes.
• Posso desacelerar e respirar uma vez de cada vez.
• Posso focar no que está sob o meu controle.
• Tudo bem ainda não saber.

Trabalho e confiança

Para antes de uma reunião, uma entrevista ou uma tarefa difícil.

• Eu me preparei, e posso confiar nisso.
• Eu tenho o direito de fazer perguntas.
• Minha voz tem lugar nesta sala.
• Posso fazer coisas difíceis, um passo de cada vez.
• Um erro é uma informação, não uma sentença.
• Ainda estou aprendendo, e está tudo bem.
• Posso colocar um limite e continuar sendo profissional.
• Eu trago algo útil para este trabalho.

Relacionamentos

Para conexão, limites e conversas difíceis.

• Posso dizer não e continuar sendo gentil.
• Minhas necessidades são tão reais quanto as de qualquer pessoa.
• Eu mereço relações em que me sinto seguro.
• Posso ouvir sem me perder de mim.
• Tudo bem pedir o que eu preciso.
• Posso deixar as pessoas mostrarem quem elas são.
• Eu sou digno de cuidado e respeito.
• Posso fazer as pazes depois de uma conversa difícil.

Calma e descanso

Para o fim de um dia longo.

• Eu fiz o suficiente hoje.
• Posso deixar o dia de hoje de lado agora.
• O amanhã pode esperar até amanhã.
• Meu corpo merece descanso.
• Posso deixar este momento ser silencioso.
• Eu tenho o direito de ir mais devagar.
• Eu solto o que não posso mudar hoje à noite.
• Descansar faz parte de estar bem, não é uma pausa disso.

Mudança e crescimento

Para começar algo ou atravessar uma fase de transição.

• Posso começar antes de me sentir pronto.
• Passos pequenos também contam.
• Eu tenho o direito de mudar de ideia.
• Posso crescer no meu próprio ritmo.
• Estou construindo algo, mesmo quando o progresso é lento.
• A incerteza faz parte de tentar algo novo.
• Posso aprender com isso e seguir em frente.
• Estou me tornando cada vez mais eu.

Como usar afirmações positivas

1. Escolha uma que pareça quase verdade. Se uma frase faz você revirar os olhos, escolha outra mais gentil. “Estou aprendendo a confiar em mim” funciona melhor do que uma promessa em que você não acredita.
2. Diga devagar, algumas vezes. Em voz alta ou só na cabeça: para começar o dia, antes de algo difícil ou à noite.
3. Deixe com a sua cara. Troque uma ou duas palavras para que soe como você. Algo específico vale mais do que algo grandioso.
4. Junte a uma pequena ação. “Posso dizer não e continuar sendo gentil” é mais útil logo antes de você realmente dizer não.

Muitas listas trazem afirmações do tipo “eu sou”. Elas funcionam bem quando a frase é crível: “eu sou mais do que os meus erros” costuma soar mais verdadeira do que “eu sou perfeito”.

Afirmações positivas funcionam?

Afirmações não são mágica, e repetir uma frase não vai mudar a sua situação. O que elas podem fazer é oferecer um pensamento mais firme para onde voltar quando a sua voz interior fica dura. Pesquisas sobre autoafirmação sugerem que as frases mais úteis são críveis e ligadas ao que você valoriza, e por isso as daqui são modestas de propósito. Se uma frase faz você se sentir pior, pule: forçar uma ideia positiva em que você não acredita pode ter o efeito contrário.

Afirmações, diário e nomear sentimentos

Afirmações combinam bem com outros pequenos hábitos. Experimente escrever uma frase sobre por que uma afirmação faz sentido hoje com as nossas perguntas para escrever no diário, ou comece nomeando o que você sente com a roda das emoções. Em dias de ansiedade, um minuto de respiração quadrada antes pode ajudar as palavras a fazerem efeito.