感恩日記怎麼寫？其實很簡單，它只是一個留意「哪些事情進行得還不錯」的地方。你不需要心情很好才能寫，也不代表要假裝困難的事都沒事。只要找出一兩件真實、具體的事，即使是很平凡的一天也可以。這 40 個提問分成幾組，你可以挑一組適合今天心情的。
40 個提問 · 免費列印版
日常小事
適合沒什麼大事發生的日子。
- 今天有哪一件小事很順利？
- 今天吃到、喝到或聞到什麼讓你喜歡的？
- 什麼讓你笑了，就算只有一秒？
- 家裡有什麼東西讓你慶幸擁有？
- 日常作息裡，有哪個部分你其實偷偷喜歡？
- 今天最棒的一分鐘是哪一分鐘？
- 有什麼聲音讓你感謝能聽見？
- 有什麼不用花錢的東西讓今天變得更好？
身邊的人
適合留意那些讓生活輕鬆一點的人。
- 今天誰讓你的一天輕鬆了一點？怎麼做到的？
- 和誰在一起時，你可以完全做自己？
- 最近有人為你做了什麼貼心的事？
- 誰教過你一件你到現在還在用的事？
- 你想感謝誰？你會說什麼？
- 哪一段友誼，你很慶幸一直維持著？
- 這星期誰讓你笑了？
- 在你相信自己之前，是誰先相信了你？
自己
適合留意你帶來的，而不只是你得到的。
- 今天你的身體為你做了什麼？
- 有什麼事你現在做得比一年前更好？
- 你做過哪個讓你很慶幸的選擇？
- 有哪個習慣正默默地幫助你？
- 最近有什麼事你處理得很好？
- 你欣賞自己個性裡的哪一點？
- 這星期什麼時候你好好照顧了自己？
- 別人常在你身上看到什麼優點？
難熬的日子
適合感恩似乎遙不可及的日子。保持簡單、誠實就好。
- 今天是什麼幫你撐過來，就算只有一點點？
- 今天有哪一件事沒有出錯？
- 事情很難的時候，有誰或什麼陪著你？
- 今天教會了你什麼，就算那不是你想學的？
- 今晚有什麼慰藉讓你期待？
- 有什麼事你現在可以先放下？
- 比起人生中更難熬的時期，現在有什麼變得比較容易了？
- 有什麼小事是你仍然可以依靠的？
展望未來
適合用充滿希望的事情收尾。
- 這星期你期待什麼？
- 你現在擁有什麼機會，可能被你忽略了？
- 最近你對什麼感到好奇？
- 什麼會讓明天成為美好的一天？
- 有哪個地方你想再去一次？為什麼？
- 你很感謝自己能夠計畫的未來是什麼？
- 你很高興自己正在學的技能是什麼？
- 關於人生的這個階段，你想記住什麼？
這些感恩提問怎麼用
- 選一個提問。一題就夠了。挑一組符合你今天狀態的。
- 寫得具體一點。舉個範例：「開完會後，朋友傳訊息來關心我」比「我的朋友們」更好。細節才會讓它留在心裡。
- 保持簡短。兩三句話，或說一分鐘，就很足夠了。
- 一週做幾次。小而規律的習慣，勝過只寫一次的長篇日記。
寫下來，或說出來
感恩日記不一定要用寫的。把答案說出聲更快，也常常感覺更自然。挑一個提問，對自己說一分鐘就好。比較喜歡紙本？可以用上方的按鈕下載可列印的 PDF。
當感恩變得很難
有些日子，被要求要心存感恩，聽起來就像被要求不准難過。所以上面才有「難熬的日子」這一組。你不需要找到什麼大事，也不用假裝。注意到有一件小事幫了你一下，就已經足夠，同時寫下困難的部分也完全沒問題。
更多提問
想在晚上放鬆、準備入睡，可以試試睡前日記提問。想隨機抽任何主題的提問，可以用日記提問產生器。
寫日記是很好的習慣，但它不是治療。如果你大部分的日子都覺得低落，請和你信任的人或專業人員聊聊。我們的安全資訊頁面（英文）列出了可以求助的管道。